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大同赶集网:告诉你4个方法提高减肥速度,让你减肥后,体重不反弹

admin 社会 2020-02-29 81 0

减肥的道路上,有误区盲区,也有妙招技巧。正确、科学的方法可以提高减肥进度,错误的方法会让你陷入体重反弹的苦恼。减肥不是力气活儿,需要你不断去学习,去分辨正确的方法,才能避免误区,提高减肥速度。

生活中的饮食习惯、作息情况都会影响我们的减肥进度。站在巨人的肩上,我们可以看得更远,少入误区。今天,分享减肥达人的一些高效减脂塑形技巧,可以让你瘦得比别人更快!

提高减肥进度的4大妙招,你能坚持几个?

1、多喝水

不要等口渴了再喝水,更不要口渴了选择喝饮料。首先,口渴了是因为身体缺乏水分,身体脱水,这个时候身体的循环代谢是受到了影响。只有充足的水分补充,身体才能保持在高代谢运转水平。

因此,无论渴不渴,我们都要先补充水分,预防口渴。每天喝足8杯水,一小时喝一杯温开水,促进体内垃圾的排出,缓解便秘。

而饮料是富含热量的,会伤害身体健康,引起肥胖。保持好身材的原则了,不喝任何加工的饮料,只喝没有热量的白开水,或者茶水、柠檬水。

2、改变吃饭顺序,饭前喝汤,米饭最后吃

中国人的吃饭习惯是,先吃肉后吃菜,饭后喝汤。这样的饮食习惯,无疑会让你摄入更多的热量。吃饱饭后再来一碗汤,会撑大肠胃,摄入热量超标,不知不觉让肠胃变大,不利于易瘦体质的养成。

我们不妨调整一下吃饭顺序,饭前喝汤提高饱腹感,让你降低对正餐的饭量。吃饭的时候,先吃高纤维、低热量的蔬菜,把高碳水的米饭跟肉类食物放在后面吃,可以减少对肉类跟主食的摄入量,降低热量摄入。

3、争取自己做饭,别吃外卖

少吃外卖,少下饭馆,争取自己做饭,第二天午餐带便当,可以帮你规避掉不必要的热量。我们叫外卖的时候,是无法控制食材的热量跟搭配的,外卖的制作通常会过于油腻跟重口味,不利于肠胃的消化,对身体运转会有负担。

而自己做饭我们可以进行清淡、低油盐的烹饪,选择高纤维蔬菜、高蛋白、复合碳水的搭配,控制好热量范围,比如午饭热量在600-700大卡以内,午餐热量在500大卡左右,这样就能有效避免发胖。

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